추운 겨울이 되면 낙상사고가 빈번히 발생하게 마련입니다. 특히 빙판길에서의 낙상은 골절 뿐 아니라 뇌진탕의 위험이 있어 특별히 주의가 필요합니다. 또 낙상으로 인한 골절은 유독노인에게 많이 일어나는 것이 사실입니다. 낙상은 노인 사망 원인의 약 5%를 차지합니다. 뇌경막하 혈종, 골절 등의 질환을 야기하며, 낙상 후 오랫동안 침상안정을 취하고 있다가 체온 저하증이나 탈수, 기관지 폐렴이나 욕창 등의 합병증이 생기기도 합니다. 낙상을 예방할 수 있는 생활 속 실천 운동법을 배워봅시다!1. 무릎 펴고 힘주기(대퇴 사두근 강화) - 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘주고 빼고를 10회 반복2. 일직선 다리 올리기 (엉덩이 허벅지 근육 강화) -  바닥에 누워 한쪽 다리를 구부려 발을 바닥에 닿게 한다. 다른쪽 다리는 곧게 펴 일직선으로 들어오린다. 척추가 바닥에 안닿게 하고 손을 복부 위에 올려 움직임을 느끼도록 한다. 10초간 자세를 유지하고 10회 반복하며 양다리를 번갈아 실시.3. 스쿼트(엉덩이 근육 강화) - 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 어깨 너버로 양발을 벌려 선다. 허리는 펴고 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. 앉은 자세에서 3초간 머무른 후 원위치로 돌아온다. 이 동작을 10회 반복, 발가락 보다 무릎이 앞으로 나오지 않아야 한다. 4. 힐 레이즈(발목 근육 강화) - 벽이나 책상 의자에 손을 대고 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. 발뒤꿈치를 들고 내리는 동작을 10회 반복한다. 뒤꿈치를 드는 동작은 1초, 내리는 동작은 2초간 실시한다. 5. 외발서기(균형 잡기 운동) - 바닥에 한발만으로 지지하고 선다. 다른 쪽 다리는 서있는 다리의 무릎에 붙여 30초간 유지한다. 다른 발도 번갈아 실시. 처음에는 팔을 벌리되 익숙해지면 내려도 된다.